人工智能帮助我控制糖尿病前期病情

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我如何利用技术控制血糖、减肥和保持健康

免责声明：我不是医生，本文的任何部分都不应被视为医疗建议。我分享的是我自己在管理减肥和避免糖尿病方面的探索。

您所有的健康护理问题和挑战应与您的个人健康护理专业人士讨论。本文仅应被视为娱乐内容，不应用于教育或医疗。

现状

如果你一直在关注我，你会知道我处于糖尿病前期，并且体重超标。最近，我一直在试图弄清楚我是如何走到这一步的，以及我接下来应该做什么。

我决定相信我有一种遗传倾向，导致糖尿病的发生，这源于我作为经历过饥荒的南亚人后代的背景。更深入的探讨 在这里。

这种倾向使南亚人（以及其他经历过饥荒的人群）更容易发展为糖尿病。似乎我们的祖先为了在长期的食物短缺中生存，反而通过抑制胰岛素的产生来进化。

胰岛素产生的受损使得血糖水平远远超出正常范围，虽然这可以增加以脂肪形式储存的食物，但也使我们更容易患上糖尿病。

这对我的祖先生存是有帮助的，但在面临食物丰盈的时期时，这种生存机制却出现了问题。无论是否肥胖，我们发展糖尿病的几率远高于几乎所有其他人群。

而且，像大多数处于糖尿病前期或患有2型糖尿病的患者一样，我们的饮食中也会摄入过多的糖分，可能还有蛋白质和脂肪。

因此，我的假设是——为了逆转糖尿病前期，我需要在自己的生活中重新创造人工饥荒的条件。

我将不得不减少、切除并放弃饮食中多余的糖分/碳水化合物、蛋白质和脂肪，并加入适度的锻炼，以促进减肥。

进入人工智能

我每天早上在禁食16-18小时后认真监测血糖。过去一周，我观察到血糖水平呈下降趋势，从123 mg/dL降至100 mg/dL以下。这一直是我的目标。

我所做的就是将日期和读数输入ChatGPT，并要求它生成一个表格。以下是结果：

我使用ChatGPT仔细跟踪了我的每日碳水化合物摄入量。同样，我准确地输入了我吃了什么，并要求它计算我摄入的碳水化合物数量，并以表格的形式给出结果。

请注意，我只跟踪了我吃了什么和多少。人工智能做了其余的工作。

以下是我昨天看到的结果，这是我第一次 fasting 血糖低于我的目标100 mg/dL：

我想知道我摄入了多少卡路里，所以我简单地要求它根据我已经提供的数据计算我吃了多少卡路里。它得出了以下表格：

我必须说——这太棒了。我不再需要手动跟踪每一个细节，只需输入一次数据，就可以以不同的方式进行处理。

我计划在未来每天在ChatGPT中输入我的餐食和血糖，并生成每日报告，以了解我的饮食如何影响我的血糖，特别关注碳水化合物摄入量和随后的 fasting 血糖。

根据这些数据，我可以找出是什么导致我的血糖超过100 mg/dL的目标读数，以及是什么让它保持在范围内。这是针对我需要管理的情况的有针对性、个性化的帮助。对我来说，这效果非常好。

表格并不是一切

然后我问我的人工智能伴侣这个问题：你认为我今天的饮食适合正在尝试减肥和提高胰岛素敏感性的前糖尿病患者吗？

它返回的答案基于我输入的食物数据。这让我感到震惊。它分析了我具体的食物选择，并返回了多个积极的方面，例如：

低碳水化合物选择：你保持了相对较低的碳水化合物摄入，这对于前糖尿病的血糖控制非常重要。你的总碳水化合物摄入量约为 28.3–29.3 克，这在适度低碳水化合物范围内。

接着它建议了一些改进的领域，包括：

更多关注均衡饮食：虽然你的饮食总体上是健康的，但你可能想要增加更多的多样性和均衡。例如，加入适量的低GI水果（如你所吃的浆果）、全谷物（如果可以耐受）或豆类，可能会随着时间的推移改善胰岛素敏感性。

最后，它给了我一些未来可以采取的建议：

用低碳水化合物替代品替换全脂牛奶。

增加更多非淀粉类蔬菜，以增加纤维和体积。

继续关注健康脂肪和瘦蛋白，但要注意整体热量摄入，以符合你的减肥目标。

你的饮食选择在管理血糖和促进胰岛素敏感性方面基本适宜，但稍微调整可能会进一步支持你的减肥努力。

不要相信机器

好的，我知道这是一台机器。我知道我不能依赖它的建议，你也不应该，亲爱的读者。但是，天哪，它给了我足够的信息，以便我下次去看医生时可以使用。

不过，我会完全切掉全脂牛奶。这是明智的建议。

我计划生成一个血糖与日期的表格，并带给我的医生，如果她询问我的饮食，我可以通过一个链接与她分享整个GPT聊天记录。这样她就可以确切地看到我一直在做什么——无论是对是错，然后根据需要进行调整。

这难道不是太酷了吗？微笑。

结论：

我对明智地使用人工智能充满热情。这次与人工智能的对话让我意识到可以利用人工智能来管理我个人生活中大量重要数据的可能性。正是因为我在使用人工智能监测我的饮食和血糖，我才能更好地控制我的病情。

我能否用铅笔和记事本做到这一点？可以。

但这将需要更多的时间和精力，并且会产生更多的摩擦。同时，我也无法像现在这样轻松地与您分享我的饮食和前糖尿病管理的细节。

还有一件事——我没有提到我的减肥。当我两周前开始测量体重时，我的体重是225磅。今天我称重时是219磅。减掉六磅。

我只能说，这对我有效。考虑一下如何将人工智能融入到您的生活中。这对某些人来说可能会感到害怕。我已经退休了，但我找到了方法。您也可以。这很简单。大多数情况下是免费的，而且非常有用。

您认为可以使用人工智能来帮助管理您的慢性健康状况吗？我很想知道。如果您愿意尝试，您面临哪些挑战？也许我们可以一起克服它们。

在此期间，祝好。米切。